¿Llegó la noche y no puedes conciliar el sueño? Expertos en tratornos del sueño comparten un listado de “tips” que pueden funcionar para lograr un verdadero descanso, ya esto es de suma importancia para el ser humano, dado el consumo de energía que tendrás al día siguiente.
1. Una recámara fresca, silenciosa y con la luz adecuada.
2. Hacer un hábito el horario para dormir todos los días, incluidos los fines de semana.
3. Dos horas antes de acostarse, evite el uso de televisores, tabletas, celulares, y todo dispositivo que mantenga en alerta el cerebro.
4. Evitar hacer siestas prolongadas durante el día, no más de 30 minutos; no usar la cama para otro fin más que para el dormir.
5. Hacer ejercicio diariamente, pero no antes de dormir.
6. Después de las 14:00 horas, evite ingerir bebidas con cafeína como café, resfrescos, chocolate o tés.
7. No consumir tabaco ni alcohol dos horas antes de dormir.
8. Evitar consumir altos niveles de líquidos antes de dormir, ni tampoco alimentos que puedan causar indigestión.
9. Acostarse en posición lateral, sobre todo si eres de las personas que ronca.
10. Y finalmente, puedes tomar un baño de agua tibia antes de dormir.
¡Ahora sí, a descansar!
