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Pasaron las
fiestas decembrinasy con el inicio de un nuevo año, son muchas las personas que se proponen iniciar una vida más sana, realizando algún tipo de
actividad físicapara invertir en su salud.
Hemos mencionado con anterioridad que los
suplementos deportivospueden ser nuestros mejores aliados para este propósito y estos dependen de nuestros objetivos en particular. Si ya comenzaste con tus planes fitness y recién adquiriste algún suplemento como la
proteína, aminoácidos, creatina, entre otros, aquí te decimos cuál es la importancia de respetar las
dosis establecidaspara sacarle el mayor provecho a cada uno.
PROTEÍNA
Ya sea que estés buscando
definiro tu meta sea
aumentar volumen, la dosis recomendada es de
1 scoop o 30 g de polvopara mezclar con agua.
Si por el contrario, te excedes en la ingesta, el cuerpo es sabio y solo necesita de
20 g a 30 g de proteína al díapara alimentarse, por lo que el exceso no generaría más masa muscular y se convertiría en
calorías adicionalesque después deberás quemar.
AMINOÁCIDOS
Los aminoácidos, conocidos como
BCAAs, son otros aliados para la
recuperación muscularluego de sesiones pesadas de entrenamiento y si es tomado durante éste, es capaz de
retrasar el desgaste muscular.Este suplemento generalmente viene en presentación de
polvo, por lo que
un scoop junto con aguaes suficiente para tomarlo durante y después del entrenamiento, esta oscila entre
0.07 y 0.09 g de BCAA por kgde peso corporal.
CREATINA
Este suplemento se ha vuelto uno de los más famosos últimamente, y es que además de aportarte esa
energía extraal momento del entrenamiento, ayuda a evitar la
fatiga musculary dar así el 110% en cada sesión.
La dosis recomendada es de
5 gpreferentemente
una hora antesde cualquier actividad física para que ésta sea absorbida y después utilizada. Expertos también recomiendan ingerirla enseguida de terminar el entrenamiento, ya que los músculos están más receptivos a alimentarse y al llegar más rápido, se fomenta la
recuperación muscularde una manera más efectiva.
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Ahora que ya sabes cuáles son las dosis recomendadas dependiendo el suplemento alimenticio que decidas tomar, en
3M Suplement Storepodrás encontrar estos y otros más, dependiendo la actividad física que realices.
3M Suplement Store está ubicado en: Miraval Plaza, local 10 (segundo piso), sobre Avenida Francisco I. Madero 701, Colonia Miraval en Cuernavaca.
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